Tauko tekee terää!
- mia5252
- 8.7.
- 2 min käytetty lukemiseen
Oletko kokeillut joskus tehdä ”mualiman valmiiksi”? Oletko raatanut koko työpäivän ilman yhden ainoaa taukoa? Olet ajatellut, että tekemällä vielä tämän ja tämän, olen ansainnut tauon? Huomaamatta menikin koko työpäivä ilman taukoja ja siitä palautuminen vasta ottaakin aikansa. Puhumattakaan, että jaksaisit lähteä hoitamaan omaa hyvinvointia jumpalle tai lenkille.
Tauottamisessa vain mielikuvitus on rajana. Mikrotaukoja voi sisällyttää työpäivään useita - kestoltaan 1–5 minuuttia. Nouse ylös, venyttele tai kävele vaikka ikkunaan katsomaan sen hetken näkymää. Voit myös tietoisesti tehdä pienen hengitysharjoituksen, keskittyen pelkästään hengittämiseen, mindfulness tyyppisesti. Tämä rauhoittaa, laskee stressitasoa ja virkistää. Tarkkaavaisuutesi paranee myös.
Lyhyellä kävelyllä ulkona, jo noin10 min. etenkin luonnossa ja raittiissa ilmassa, on jopa stressitasoa laskeva vaikutus. Mietipä, olisiko sinun mahdollista esimerkiksi kävellä lounaalle tai vaikka jättää auto hieman kauemmas parkkiin. Etätöissä onnistuu pikkulenkin kävely ulkona ihan tarkoituksella. Pieni liikunta ja valo virkistävät myös sinua kokonaisvaltaisesti – sekä kehoa että mieltä.
Sosiaalinen hetki työkavereiden tai kollegoiden kanssa on myös palauttava. Keskustelun ei tarvitse liittyä työhön vaan mielellään juuri johonkin vapaa-ajan asiaan. Esimerkiksi millaisia neulemalleja tai kakkureseptejä on kierrossa tai miten sujuivat viikonlopun harrastepelit tai metsäretket, hirvijahti? Työpaikan kahvitilaan kannattaa siis ehdottomasti satsata, jotta sinne mahtuvat kaikki ja jokaisella olisi istumapaikka, toki kuntopyörä tai tasapainolautakaan ei olisi pahitteeksi. Kiva aivojen palautuminen tulee myös yhteiseen palapeliin muutaman palan väsääminen tai värityskirjaan pienen osan värittäminen. Henkilöstön osallistaminen taukotilan sisustamiseen voi toimia, kunhan huolehditaan, ettei se mene kilpavarusteluksi.
Mikäli sinulla on mahdollista, vaihda välillä työpistettä. Omasta työhuoneesta siirtyminen aulan sohvalle tai jopa toiseen kerrokseen. Eri paikka, eri mielentila, mahdollisesti hiljaisempi tila, stimuloi aivoja ja nostaa vireystilaa. Joillekin musiikin toisille taas luonnon äänien kuuntelu toimii palauttavana, tunteisiin vaikuttavana sekä keskittymistä lisäävänä asiana. Nämä ovat täysin yksilöllisiä ja toki työtehtävästä kiinni olevia tekijöitä, voiko esimerkiksi musiikki soida taustalla.
Liikunnan merkitystä työn tauottamisessa ja työhyvinvoinnissa ei voi olla korostamatta (1). Liikunnan positiivinen merkitys aivoille on moninainen. Muistikapasiteetti ja oppimiskyky pysyvät terävinä, verenkierto aivoissa pysyy vilkkaana. Sisällytä päiväsi taukoihin liikuntabreikkejä. Voit ladata niitä netistä sekä laittaa itsellesi taukomuistutuksen kännykkään. Tai päätä, että saapuvat puhelut otat vastaan kävellen, seisoen. Voisiko yksi päiväsi Teams-kokous ollakin niin, että kävelet kokouksen ajan ulkona, ns. kävelykokous? Ihanteellisinta olisi tietenkin, mikäli työnantaja voisi mahdollistaa työpaikkaliikuntaa. Miltä kuulostaisi, jos lounastauolla olisikin puolituntia liikuntaa ja tämän jälkeen lounas puolituntia? Siitä työpäivä jatkuisi. Työmatkat pyöräillen, portaiden käyttö hissin sijaan, mikrotauot sekä ohjattu taukoliikunta työpaikalla ovat tärkeitä työhyvinvoinnin peruspilareita.
Vahva suositus näille!
Johtamisen Bootcamp Mari Makkonen / ESLi
